mum-jum

Dengan lebih dari 60% orang dewasa dan 30% anak-anak kelebihan berat badan, makan sehat lebih dari sebelumnya menjadi perhatian keluarga. Tidak hanya di rumah, tetapi di sekolah dan di kantor di mana mengemas kotak makan siang yang sehat memberikan lebih banyak energi untuk fokus pada pekerjaan atau belajar dan membantu melawan obesitas. Bertentangan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, kotak makan siang yang sehat juga dapat membangkitkan selera, memberikan nilai yang baik dan semudah alternatif garam, gula, dan jenuh lemaknya. Untuk memberikan diet seimbang, kotak makan siang harus mengandung: sumber protein (daging, ikan atau kedelai misalnya), karbohidrat bertepung seperti roti gandum atau pasta, sumber kalsium seperti keju, yoghurt dan setidaknya dua porsi. buah, sayuran atau salad, dan air, susu, atau jus buah encer. Yang terbaik adalah menghindari keripik, cokelat, minuman manis, daging olahan, dan roti putih, Anda juga perlu mengetahui  mengapa anda perlu makan sayuran anda